आज की भागदौड़ भरी जीवन शैली में प्रत्येक व्यक्ति न चाहते हुए भी तनाव का शिकार हो रहा है, जिसके कारण बहुत सारी बीमारियां हम सभी को दबे पांव अपनी गिरफ्त में ले रही हैं।
इस तनाव से छुटकारा हम अपनी दैनिक जीवन शैली में थोड़ा सा परिवर्तन करके प्राप्त कर सकते हैं। जिसमे ध्यान योग ( meditation practice ) का दैनिक प्रयास करना सबसे आवश्यक है।
Table of Contents
What is meditation | ध्यान क्या है?
ध्यान एक योग अभ्यास है, जिसमें एक व्यक्ति मानसिक रूप से स्पष्ट एवं भावनात्मक रूप से शांत स्थिति प्राप्त करने के लिए एक तकनीक का उपयोग करता है।
जैसे किसी विशेष वस्तु, विचार या गतिविधि पर अपने दिमाग को केंद्रित करना। कई प्रकार के ध्यान योग क्रियाएं हैं, जिनमें सचेतन ध्यान, पारलौकिक ध्यान एवं संचालन ध्यान शामिल हैं।
बहुत से लोग ध्यान का उपयोग विश्राम, तनाव कम करने एवं समग्र कल्याण में सुधार के लिए एक उपकरण के रूप में करते हैं।
कुछ लोग ध्यान का उपयोग आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि या आत्म-जागरूकता प्राप्त करने के तरीके के रूप में भी करते हैं। ध्यान किसी भी उम्र के व्यक्तियों द्वारा किया जा सकता है।
इसे बैठने या लेटने की स्थिति में, या चलते समय या अन्य गतिविधियों में संलग्न होते हुए किया जा सकता है। इसके पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए आमतौर पर ध्यान के नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है।
Benefits of meditation practice | दैनिक ध्यान के लाभ
दैनिक रूप से ध्यान क्रिया को अपने जीवन का हिस्सा बनाकर हम कई प्रकार से खुद को लाभान्वित कर खुदको स्वस्थ रख सकते है।
जिसमें तनाव कम करना, फोकस या एकाग्रता में सुधार करना, आत्म-जागरूकता बढ़ाना तथा चिंता एवं अवसाद जैसी स्थितियों के लक्षणों को कम करना शामिल है।
इसके अतिरिक्त, नियमित ध्यान अभ्यास को बेहतर प्रतिरक्षा, रक्तचाप में कमी एवं कार्डियोवैस्कुलर जैसे स्वास्थ्य समस्याओं में सुधार से भी जोड़ा गया है।
यह नींद की गुणवत्ता एवं भावनात्मक कल्याण में सुधार करने में भी मदद करता है। ध्यान का नियमित अभ्यास चिंता एवं अवसाद के लक्षणों को कम करने तथा जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
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Benefits of daily meditation | दैनिक ध्यान के सकारात्मक प्रभाव
मनोचिकित्सा विज्ञान ने साबित कर दिया है, कि ध्यान के लाभों को अनदेखा करना मुमकिन नहीं है। ध्यान योग आपके मानसिक स्वास्थ्य को लगातार बेहतर बना देता है।
अध्ययनों से पता चला है, कि जब हम लगातार कई दिनों तक ध्यान करते हैं, तो हम और भी अधिक लाभ स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं।
जब हम ध्यान करते हैं, तो हम अपने ध्यान एवं निर्णय लेने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं तथा अपने भीतर भय और तनाव की अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
इसका नतीजा हमारा मज़बूत मानसिक स्वास्थ्य हमारे सर्वांगीण विकास का प्रतीक बन जाता है। हम जीवन में सही निर्णयों के आधार पर अपनी सफलता सुनिश्चित कर पाते है।
लगातार ध्यान विश्राम को बढ़ावा देकर एवं तनाव से संबंधित हार्मोन कोर्टिसोल तथा एड्रेनालाईन की गतिविधि को कम करके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
आत्म-जागरूकता में वृद्धि होती है, क्योंकि ध्यान व्यक्तियों को अपने विचारों, भावनाओं एवं शारीरिक संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकता है, जिससे अधिक आत्म-समझ और स्वीकृति उत्पन्न हो सकती है।
बेहतर भावनात्मक नियंत्रण आपको नियमित ध्यान अभ्यास द्वारा प्राप्त होता है जिससे अवसाद और चिंता के कम लक्षणों में कमी तथा खुशी एवं कल्याण की भावनाओं में वृद्धि में बढ़ावा मिलता है।
बेहतर पारिवारिक एवं सामाजिक संबंध निर्माण में सहायता मिलती है। जो लोग ध्यान करते हैं उनके संबंध दूसरों बेहतर पाए गए हैं क्योंकि वे अधिक आत्म-जागरूक एवं दयालु होते हैं।
How to manage daily meditation routine | दैनिक ध्यान दिनचर्या कैसे निर्धारित करें
दैनिक ध्यान की दिनचर्या स्थापित करना ध्यान के लाभों को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन इसे आदत बनाने के लिए कुछ प्रयास करना पड़ सकता है।
दैनिक ध्यान अभ्यास निर्धारित करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ युक्तियों का सहारा आप ले सकते हैं, जिनके द्वारा आप आसानी से अपना ध्यान केंद्रित कर पाते है।
Start with small steps | छोटे प्रयासों से शुरू करें
ध्यान करने के लिए हर दिन बस कुछ मिनट निकालकर इसकी शुरुआत करें। जैसे-जैसे आप अभ्यास के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, आप धीरे-धीरे ध्यान लगाने में लगने वाले समय को बढ़ा सकते हैं।
Select appropriate time | एक सुसंगत समय निर्धारित करें
आप दिन का ऐसा समय चुनें, जो आपके लिए ध्यान करने के लिए सबसे अच्छा रहे , तथा जहां तक हो सके उस समय पर टिके रहने का प्रयास करें।
जैसे बहुत से लोग सुबह ध्यान करना मददगार पाते हैं, क्योंकि यह दिन के लिए एक सकारात्मक लाभ प्रदान करता है। वहीं कुछ लोग रात को सोने से पूर्व ध्यान अवस्था का पालन करते है।
Start with easy steps | सरल प्रक्रिया निर्धारण करना
अपने ध्यान करने की जगह को सरल एवं व्यवस्थित रखें,तथा अपनी जरूरत की हर चीज आसान पहुंच के भीतर रखें। इससे समय आने पर ध्यान करना शुरू करना आसान हो जाएगा।
Regular routine | नियमित रहें
दैनिक ध्यान अभ्यास के निर्माण की कुंजी निरंतरता है। हर दिन एक ही समय पर ध्यान करने की कोशिश करें, भले ही आपके पास कुछ ही मिनट बचे हों। इससे आपकी एकाग्रता में वृद्धि होती है।
Be Patience | धैर्यता का पालन करें
ध्यान एक ऐसा अभ्यास है, जिसमें महारत हासिल करने में समय और धैर्य लगता है।यदि आप थोड़ी भी अधीरता बरतेंगे तो आपको इसमें सफलता नहीं मिल पायेगी।
अगर आपको लगता है, कि आपका दिमाग भटक रहा है या आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है तो निराश न हों। यह सामान्य है, बस अपना ध्यान अपनी सांस या अपने चुने हुए फोकस पर वापस लाएं और चलते रहें।
Apply different techniques | विभिन्न तकनीकों का प्रयोग करें
कई प्रकार के ध्यान अवस्थाएं होती हैं, जैसे सचेतन ध्यान, पारलौकिक ध्यान एवं संचालन ध्यान, आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली अवस्था को खोजने के लिए विभिन्न प्रकारों के साथ प्रयोग करें।
Use reminders | रिमाइंडर का उपयोग करें
ध्यान करने के लिए खुद को लगातार याद दिलाने के लिए आप अपने फोन, कैलेंडर या स्टिकी नोट का उपयोग करें। जिससे आप किसी भी प्रकार से कोई सेशन भूल न जाएँ।
Make it interesting | इसे मज़ेदार बनाएं
अपने दैनिक ध्यान की दिनचर्या को सुखद बनाने के तरीके खोजें, जैसे कि एक शांतिपूर्ण बाहरी स्थान पर ध्यान करना या ध्यान करते समय शांत करने वाला संगीत सुनना।
याद रखें कि ध्यान एक अभ्यास है, और दैनिक दिनचर्या स्थापित करने में समय और प्रयास लगता है। अपने प्रति धैर्यवान और दयालु रहें, और यदि आप चूक जाते हैं तो निराश न हों। बस ट्रैक पर वापस आएं और चलते रहें।
How to start | शुरुआत करने का तरीका
जैसे किसी भी काम को शुरू करने के कुछ नियम या तकनीक होती है, उसी प्रकार से ध्यान अवस्था की शुरुआत करने के लिए भी आप कुछ उपायों का सहारा ले सकते हैं।
Right place | सही स्थान का चुनाव
ध्यान अवस्था का पालन करने के लिए सबसे पहले आप जिस स्थान का चुनाव करते है, उसका साफ़ एवं शांत होना आवश्यक होता है, तभी आप शांतिपूर्वक अपने ध्यान की अवस्था का पालन कर सकते है।
Be on time | टाइमर सेट करना
ध्यान का सही-सही पालन करने के लिए आवश्यक होता है, कि आप समय का निर्धारण करने के लिए एक टाइमर सेट करें।
आप जितना समय ध्यान में बिताना चाहते हैं, उसके लिए एक टाइमर सेट करें। 5-10 मिनट की एक छोटी अवधि के साथ शुरू करने के साथ धीरे-धीरे समय बढ़ाएं क्योंकि आप अभ्यास के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।
Take control on your breath | सांसों पर नियंत्रण का प्रयास करें
सही ध्यान अवस्था की प्राप्ति के लिए आप अपनी आंखें बंद करें, एवं अपनी सांस पर ध्यान दें। सांस की अनुभूति पर अपना ध्यान रखने की कोशिश करें।
क्योंकि यह आपकी नाक या आपकी छाती में प्रवेश करती है और बाहर निकलती है। इस क्रिया पर नियंत्रण एवं ध्यान केंद्रित कर आप ध्यान अवस्था के उच्चतम स्तर को प्राप्त कर लेते हैं।
Control your thoughts | मन पर नियंत्रण करे
सही ध्यान अवस्था की प्राप्ति के लिए आपके लिए बेहतर रहेगा यदि आपका मन इधर-उधर भटकने लगे, तो बस विचारों को स्वीकार करें तथा फिर धीरे से अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस लाएं।
Conclusion | निष्कर्ष
उपरोक्त तथ्यों के आधार पर आप आसानी से अपने जीवन में ध्यान अवस्था का पालन करके, अपनी बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याओं का निराकरण स्वयं ही कर सकते हैं।
सिर्फ आपको सही दिशा में अपने प्रयासों को लगाने की आवश्यकता है, निरंतर प्रयास के द्वारा आप सफलता अवश्य प्राप्त कर पाएंगे।
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